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牛皮癣患者在生活中，面对着各种压力、负面情绪，在烦恼、愁闷、抑郁的情况下，怎样来进行自救呢？有些甚么小办法可以帮助到我们呢？心理专家为患者带来了自救三部曲及1些小办法。
心理自救的三步曲：首先要自己去发现紧张的压力源头在哪里，然后对症下药，分为3步进行排解。
第一步，从生活细节动身，工作1天后，要晓得适当解压放松的办法，通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等方法调剂自己的情绪。周末的时候，可以打打羽毛球，或去郊区、游乐园玩玩，给心情放个假。
第二步，从本身动身，改良做事效力，加强人际关系处理能力和解决问题的能力，同时要重视学习，通过不断的学习知识、浏览，来减轻自己对未来的恐惧，让心灵保持年轻状态。
第三步，要适时调剂自己的生活方式和价值观，要明白人生的目的是什么。比较金钱，健康、爱其实更重要，当内心有所寻求时，就不会感到空虚和恐惧。
心理自救小办法：
1.学点自我安慰和自我放松的技能。比如练习瑜伽、太极拳、听听音乐、打球等等，都会让人放松下来。
2.好好睡一觉，比较轻的忧愁和不快，通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失。
3.自我良性暗示，多想想过去成功的经历，想想本身具有的优势，你就可以告知自己：我在单位的价值是不可替换的，换了他人恐怕还不如我呢！
4.通过饮食来减缓某些不适。如烦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食品，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。
5.建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等。在愁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。
办法很多，能调理到自己的还是要看自己能否放下，放下那些不愉快的，放下那些烦恼的，放下那些不该记得的，做个快乐幸福的自己。在这里希望牛皮癣患者都能放下疾病的烦恼，积极的面对快乐的人生，不被抑郁捆住双脚，大步迈向幸福的生活。
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