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牛皮癣患者吃动平衡防疾病

2016-10-11来源:牛皮癣健康网

春暖花开的季节里,要预防的疾病也很多,特别是牛皮癣患者更加要提高自己的警惕性,以避免新病引发宿病。其实预防疾病不用刻意的去进行,只要养成良好的生活习惯就能起到很好的预防效果,春季的生活最好保持吃动平衡。

学龄儿童:营养摄取多样化每天运动1小时

学龄儿童是长身体的关键期,摄取多样化的营养必不可少,膳食必须是由多种食品组成的平衡膳食,才能满足其各种营养素的需要。学龄前儿童的膳食也应当以谷类食品为主体,并适当注意粗细粮的公道搭配。鼓励学龄前儿童适当多吃蔬菜和水果。吃适当的鱼、禽、蛋、瘦肉,动物食品是优良蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。

进食量与体力活动是控制体重的两个主要因素。食品提供人体能量,而活动和锻炼则消耗能量。儿童需要保持食量与能量消耗之间的平衡,比如每天应最少参加1小时的体力活动,可分次进行;除睡觉以外,一次静坐不应超过60分钟,并在活动中不断提高运动技能,培养爱运动的好习惯。

成年人:每日三餐搭配公道有氧耐力运动平衡

成年人既是职场人群的主力军也是家庭的顶梁柱,随着生活工作节奏的加快,肥胖人群急剧爬升,亚健康人群快速增长,吃和动成了这1人群的老大难问题。很多人不吃早饭,这样的危害非常大。早饭距离前1晚饭的时间一般在12小时以上,体内贮存的糖原已消耗殆尽,应及时补充,以避免出现血糖过低。血糖浓度低于正常值会出现饥饿感,大脑的兴奋性随之下降,反应迟钝,影响工作或学习效力。

除饮食,运动也是困扰成年人健康的一道屏障。推荐职场人群利用零散的时间来健身,例如走路、骑自行车、打球、舞蹈、上下楼梯、打扫房间等都是身体活动的不同情势。一个70千克左右的成年人,中速走路34分钟,或是花11分钟跳绳或中速蛙泳,便可消耗掉大约一罐330毫升可口可乐的能量。建议超重或肥胖的人每天累计到达8000到1万步活动量。

老年人:饮食安排应取所需尽可能多到户外运动

公道饮食是老年人身体健康的物质基础。粗粮含丰富B族维生素、膳食纤维、钾、钙、植物化学物质等。因此老年人选择食品要粗细搭配,食品的烹制宜松软,易于消化吸收,以保证均衡营养,预防慢性病。

老年人运动方面,应当选择适当多做户外活动能延缓机体功能衰退。户外活动,空气新鲜,接受紫外光照耀,有利于体内维生素D合成,预防或推延骨质疏松的产生。根据老年人的生理特点,老年人合适耐力性项目,如步行、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳、打乒乓球、打门球、保龄球等。

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